Comment Gérer son diabète au quotidien?

Le diabète touche de plus en plus de personnes chaque année. C’est une maladie chronique caractérisée par un taux de glycémie élevé. Si le patient ne le maîtrise pas, le diabète peut causer de graves ennuis. À travers cet article, nous allons passer en revue des astuces qui permettent de gérer cette maladie chronique au quotidien.

Comprendre les différents types de diabète

Tout d’abord, il est important de connaître les différentes sortes de diabète et leur origine pour pouvoir adopter des stratégies efficaces et adaptées.

Le diabète type 1

Le diabète type 1 est le résultat d’une destruction des cellules bêta du pancréas par auto-immunisation.  La production d’insuline est ainsi perturbée. Les personnes touchées doivent donc prendre de l’insuline tous les jours pour  compenser cette carence.

Le diabète type 2

 C’est la forme de diabète la plus courante. Elle représente près de 90% des cas mondialement constatés.  En général, le diabète type 2 résulte d’une utilisation inappropriée de l’insuline par le corps. Mais il peut aussi être causé par une résistance à cette substance hormonale. Les personnes atteintes de cette forme de diabète peuvent la maîtriser en apportant des changements dans leur mode de vie et leur alimentation. Mais parfois, la prise de médicaments antidiabétiques est requise.

Opter pour une alimentation plus équilibrée et plus saine

Pour gérer votre diabète quotidiennement, vous devez suivre un plan d’alimentation équilibré. Pour préparer vos repas au quotidien, voici quelques astuces qui pourraient vous être utiles :

Opter pour des glucides complexes    

Les céréales complètes et les légumes sont recommandés en raison de leur teneur en fibres et leur index glycémique relativement bas, libérant le sucre plus lentement dans le sang.

Réduire la consommation de graisses saturées

La consommation de produits gras comme la crème et la beure doit être limitée au maximum. Vous pouvez les remplacer par  les noix et les poissons gras. Et pour la préparation de vos repas, privilégiez l’huile d’olive.

Consommer des protéines maigres

Dans votre régime alimentaire, ajoutez des protéines maigres comme les légumineuses, les poissons les volailles. 

Manger plus de fruits et de légumes

Comme les professionnels de santé le recommandent souvent, il est conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes au quotidien. Préférez les produits bios pour profiter de leurs innombrables bienfaits pour l’organisme.

Mis à part cela, il est capital de surveiller vigilamment votre consommation de sucre. Une surconsommation peut déstabiliser votre glycémie. Limitez au maximum les boissons sucrées et évitez les aliments industriels qui contiennent souvent trop de sucre.

Pratiquer de l’exercice physique

L’activité physique est un grand allié pour gérer votre diabète quotidiennement en améliorant la sensibilité de l’organisme à l’insuline. Mais le sport permet aussi de contrôler votre poids et de limiter les risques de désagréments et d’aggravations relatifs au diabète. Pour l’intégrer dans votre quotidien, voici quelques astuces :

• Choisissez un sport adapté à vos aptitudes physiques comme la marche, le footing, la natation ou le vélo
• Garder une fréquence régulière, au moins 30 minutes de sport/jour
• Varier les activités pour solliciter tous les groupes musculaires (cardio, exercices de renforcement et de souplesse).