Digital detox : l’essentiel à savoir en 2024 pour la réussir

En ces temps de la digitalisation, réduire notre temps d’écran est devenu une nécessité. De temps en temps, il faudra nous déconnecter de nos smartphones, de notre ordinateur ou de notre télévision. C’est ce qu’on entend par « digital detox » ou « sevrage numérique » en français. En effet, passer trop de temps devant nos écrans peut nuire à notre santé physique, mais surtout mentale. Rester à l’affût des notifications, attendre un message qui, finalement, n’arrivera jamais peut rapidement devenir une source d’anxiété et de stress. Pour y échapper, une détox digitale s’impose. Nous en parlons justement dans cet article. Explorez à travers les paragraphes suivants les bons réflexes à adopter pour réussir cette démarche !

En quoi consiste la « digital detox » ?

Comme son nom l’indique, la « digital detox » se traduit par une désintoxication numérique. Elle vise à réduire l’usage de tout support numérique et à minimiser votre temps d’écran. En fonction de l’intention et des circonstances, la durée d’une digital detox peut aller de quelques heures, une journée, voire tout un mois.

Pendant une période définie, vous devez ainsi vous abstenir d’utiliser votre smartphone, d’allumer votre télévision et de démarrer votre ordinateur. Bien que contraignante, cette démarche présente des avantages significatifs pour ceux qui l’adoptent.

Dans quels cas envisager une digital detox ?

Nous entendons souvent les gens parler de leurs besoins de « se déconnecter ». Ce sentiment résulte le plus souvent de l’exposition excessive aux écrans. C’est là qu’intervient la digital detox.

En effet, l’hyper connectivité génère de la fatigue, du stress de la nervosité. Elle peut également amoindrir notre concentration au travail et faire baisser notre productivité. Scroller l’écran de notre téléphone pour voir les dernières actualités sur nos réseaux sociaux préférés épuise nos yeux et notre esprit. Il en va de même de cette envie de nous tenir continuellement au courant de ce qui se passe dans le monde.

En outre, beaucoup d’entre nous ont du mal à se séparer de leur smartphone. Ce petit appareil connecté s’invite à tous les moments de notre vie. On s’en sert pour discuter avec notre entourage, pour visionner des films et même pour travailler. Lorsque nous ne parvenons pas à dormir la nuit, notre téléphone reste notre fidèle compagnon. Pourtant, cette addiction à notre smartphone et à internet ne nous est pas favorable. L’oubli de cet appareil à la maison ou au travail peut rapidement nous angoisser.

Par ailleurs, une digital detox est primordiale lorsque nous souffrons de troubles du sommeil. En effet, la lumière bleue qu’émettent nos écrans impacte directement sur la qualité de notre sommeil. Dans l’attente des résultats ou des messages qu’on n’a pas pu obtenu, on ne fait en effet que cogiter dans notre lit. Une digitale detox s’impose alors lorsque nos appareils connectés provoquent chez nous de l’insomnie.

Quels sont les bienfaits d’une digitale detox sur notre santé ?

 Se priver d’écran pendant un certain laps de temps est bénéfique pour notre santé physique et psychique. En effet, cela nous éloigne du stress chronique qui résulte de l’hyper connectivité. En nous déconnectant de nos smartphones ou de notre télévision, nous pouvons profiter de moment de calme et de sérénité. Nous nous défaisons également de ce sentiment d’urgence et d’alerte que nous ressentons à chaque fois que nous recevons une notification.

Par ailleurs, la digital detox nous permet d’adopter un mode de vie plus sain. Elle limite notre addiction à notre smartphone et nous apprend à l’utiliser plus raisonnablement. Une telle addiction peut justement favoriser les comportements dépressifs et faire baisser notre estime de soi. C’est surtout le cas lorsqu’on ingère toutes les mauvaises nouvelles défilant sur les réseaux sociaux.

Enfin, une digital detox peut nettement améliorer la qualité de notre sommeil. Moins de lumière bleue signifie moins d’insomnie. Ce qui aura d’autant plus un impact sur notre capacité à nous concentrer au travail et sur notre productivité.

 Nos conseils pratiques pour réussir notre digital detox en 2024

Entamer un sevrage numérique ne signifie pas se couper définitivement des nouvelles technologies. La digital detox se traduit en effet par notre capacité à réguler l’utilisation de ces dernières. Pour éviter qu’elle se transforme en source de stress supplémentaire, la démarche devra ainsi être abordée en douceur.

Pour bien commencer une digital detox, nous devons en premier lieu analyser le temps que nous passons sur notre smartphone. Pour ce faire, nous pouvons utiliser des applications mobiles comme Screen Time (iOS), Digital Wellbeing (Android), RescueTime ou encore Moment. Cela nous permettra de fixer nos objectifs dans la réduction de notre temps d’écran.

Ensuite, il est primordial que l’on fasse un tri dans nos applications. Nous devons ainsi déterminer celles qui sont indispensables à notre quotidien et celles dont on peut se passer. C’est le cas par exemple des applications sociales que l’on peut désinstaller sans que cela affecte notre travail ou nos relations.

Au lieu d’utiliser notre téléphone, on peut également utiliser un vrai réveil. Cela nous évitera de replonger dans nos fils d’actualités ou les jeux vidéo lorsque nous avons du mal à nous endormir ou lorsqu’on se réveille à peine.

Une autre façon de faire est de s’interdire de toucher à notre téléphone lorsqu’on est en présence d’autre personne. Il vaut mieux le laisser dans notre sac lorsqu’on partage des moments avec nos proches ou lorsqu’on assiste à une réunion.

On peut éventuellement essayer un jeûne digital. Ce dernier peut consister à laisser notre smartphone, notre tablette et notre ordinateur à la maison pendant une demi-journée ou une journée entière. Dans ce cas, il faudra cependant avertir notre entourage que l’on est indisponible pour ne pas les inquiéter. Pour profiter au maximum de ce moment de tranquillité, nous pouvons alors par exemple nous adonner au sport, en profiter pour méditer ou encore pratiquer le Yoga.

Pour terminer, lorsque l’addiction aux écrans est trop poussée, l’idéal est de consulter un spécialiste. Ce dernier pourra ainsi nous proposer de meilleures méthodes nous permettant de gérer efficacement l’utilisation de nos appareils connectés et d’échapper aux dangers de l’hyper connectivité.

En conclusion, faire une digital detox en 2024 est devenu plus qu’une tendance. C’est une nécessité face à l’omniprésence des technologies dans notre quotidien. En adoptant une approche réfléchie et progressive, nous pouvons réduire efficacement notre temps d’écran et ainsi améliorer notre bien-être général. Les avantages d’une telle démarche sont nombreux : réduction du stress, amélioration du sommeil, augmentation de la productivité, et surtout, une meilleure qualité de vie. En suivant les conseils pratiques mentionnés, chacun peut trouver des moyens adaptés pour se déconnecter et retrouver un équilibre entre vie numérique et vie réelle.