Vague de canicule : l’importance de bien s’hydrater

Cette année, une vague de chaleur caniculaire touche beaucoup de départements. Certaines régions ont même été classées en vigilance orange et en vigilance rouge. Habituellement, il est recommandé de boire au moins 1.5 litres d’eau par jour. Mais en cas de canicule, cette quantité doit être augmentée du fait que les besoins du corps en hydratation vont également croître. En saison de forte chaleur, boire de l’eau est donc très crucial. Découvrez tout ce qu’il faut savoir à ce sujet dans les prochaines lignes.

Pourquoi l’hydratation est importante pour votre santé en période de canicule ?

Les professionnels de santé et les organisations sanitaires rappellent souvent l’importance de bien s’hydrater. La recommandation est de plus en plus forte lors des saisons de forte chaleur. En cas de canicule, le corps a du mal à assurer la régulation de sa température. On peut donc ressentir quelques malaises comme :

• Une grande soif
• Des nausées régulières
• Des maux de tête
• Etc

Si vous ressentez ces symptômes, cela signifie que votre organisme est déshydraté d’une manière alarmante. Heureusement, en buvant assez d’eau, vous pouvez éviter cela. Sachez cependant que la quantité d’eau à consommer varie d’une personne à une autre. Certes, il est souvent conseillé de boire au minimum 1.5 litres d’eau/jour. Mais selon l’état de santé de l’individu, son âge et son activité physique au quotidien, cette quantité n’est pas la même.  

Période de canicule : la quantité d’eau idéale à boire

La quantité d’eau à boire quotidiennement varie en fonction qu’il s’agisse d’un enfant, d’un adulte, d’une femme enceinte, d’un sportif, d’une personne âgée, etc. Par exemple, les nourrissons ont des besoins en eau très importants. Heureusement, l’allaitement naturel est largement suffisant pour combler cela. Pour les enfants de 4 à 13 ans, leur corps requiert environ 1.17 litres d’eau/jour. À partir de 14 ans, la quantité indiquée est similaire à celle d’une grande personne en bonne santé.

Les femmes enceintes de leur côté doivent s’hydrater deux fois plus  qu’habituellement.   Effectivement, leurs besoins en eau concernent à la fois la mère et le fœtus. De ce fait, elles doivent boire entre 1.5 et 2 litres d’eau/jour. En s’hydratant correctement, elles évitent certains soucis relatifs à la grossesse comme la constipation. Mais cela leur permet aussi d’éviter les éventuelles infections urinaires.

Les personnes âgées sont également très vulnérables aux effets de la déshydratation en saison chaude. Pour être en forme, elles doivent boire suffisamment d’eau. La quantité d’eau recommandée pour les séniors est donc de 1.7 litres/jour. Pour combler leurs besoins, ils peuvent boire du thé ou manger des fruits.

Boire de l’eau chaude ou de l’eau froide ?

La plupart des gens ont envie de boire de l’eau glacée lors de la canicule pour se rafraîchir. Pourtant, ce n’est pas une bonne idée, car cela risque de déséquilibrer le mécanisme des thermorécepteurs   dans le corps humain. Lorsque vous buvez de l’eau froide, la chaleur n’est pas évacuée convenablement, car la transpiration est réduite. L’organisme se met donc à fatiguer plus vite. De ce fait, boire de l’eau chaude est vivement recommandé.